この記事では最近何かと話題のデトックスに関する情報を記載していきます。
ダイエットの効果、美容効果もあると言われているデトックス。
そもそもデトックスって何？どうすれば良いの？そんな悩みを解決いたします。
デトックスとは
そもそも「デトックス」って何？
という方は別の記事でデトックスの意味を確認してみてください。
単純にデトックスを行うのであれば、断食などの方法もあります。
ただ、それだと仕事しながら学校に通いながらだと条件が難しいですよね。
さらに体内調整をしたところで必要な栄養素もとれなくなってしまいます。
そこで、デトックスウォーターを摂取することで、
美容効果を持たせつつ、体の毒素を抜いていくことができます！
あくまで個人的な見解ですが、
「デトックス(毒素を抜く) + 栄養摂取(体に物を入れる)」って相反してる面があると考えてます。
本当にデトックスを行っていくのであれば「必要な栄養」のみを取り入れて、毒素を入れないように食べ物を摂取していかなければならないです。
それは専門家が考えても体の中身やとらえ方次第で何が正解かは難しい世界です。
そんな中でも体を壊さないように自分で摂取したい栄養素を考えながらデトックスウォーターを作ってデトックスを試していくのは楽しみながらダイエットや健康促進のために取り入れていくのは非常におススメの飲み物です。
デトックスの方法
では、そんなデトックスはどのようにやればよいか？を紹介します。
体の毒素を抜いていくことをイメージしながら下記を行っていきます。
難しいものから簡単なものまであるので、自分にあったスタイルで
徐々に試していくのがおすすめです。
・毒素を入れない
無農薬食品を心がける
タバコ/廃棄ガスなどの空気の悪い場所を避ける
食事をとらない（断食）
・毒素の流れをよくする。
水をたくさんのむ
食物繊維
ストレッチや運動
浴槽につかる
・毒素を出す
利尿作用
ヨーグルトなどの暢生
食物繊維が豊富な野菜
発汗
自分の場合は、とにかく水を飲むようにしています。
セレブにはやるのガロンウォーターチャレンジ並みに会社の
ウォーターサーバーを飲みまくって、1日2L以上は飲むように心がけています。
それで空腹も抑えつつどうしても我慢できないときは
食物繊維を多く含んだスープを作って飲んだりしています。
デトックス、体からの老廃物排出割合
体からの老廃物割合は一般的に
便75％、尿20％、汗3％
と、言われています。
「汗はたったの3%か…」と悲観する人をたまに見かけますが、
効果として、ゼロではありません。
更に汗をかくことで新陳代謝が良くなるので、ダイエットを
目的にする方は汗をかくことは意識したほうが良いでしょう。
また、顔や上半身の老廃物を直接出していくことになるので、
美肌効果や、新陳代謝の向上にはつながっていきます。
デトックススープやデトックスウォーターで体内から浄化させつつ、
サウナや半身浴をして、表面からデトックスしていくのをおススメします。
デトックスに効果的な食材、控えた方が良いNG食材
上記で話した通り、デトックスで毒素を出すほぼ9割は腸内環境によるものです。
食物繊維をとるとお通じが良くなるなど、食べ物でデトックスの効果が得られやすいもの、
逆になるべく控えていった方が良いものを並べていきます。
デトックスにおススメ食材
キャベツ 食物繊維
玉ねぎ 食物繊維、ケルセチン
ニンジン カリウム、ベータカロチン
セロリ 食物繊維、カリウム
トマト リコピン
ブロッコリー スルフォラファン
海藻類 水溶性食物繊維
キノコ類 不溶性食物繊維
デトックスで控えた方が良いNG食材
保存料、人工甘味料、着色料
農薬類
マグロ等の大型魚 水銀
お酒 アルコール
主に野菜中心に摂取することがおすすめです。
糖質制限では無いので、炭水化物は問題ありませんが、
あまりとり過ぎてしまうと腸が消化活動に専念してしまうので、
お肉や炭水化物の食べ過ぎはほどほどに…。
ただし、ストレスが溜まってしまうと結局体全体に悪影響が出ますからね。
無理せず食べたいものがあればしっかり食べてしまいましょう。
体から毒素を抜いていく、という事を常に意識しながら、生活をしていけば、
少し脂っこいものを食べすぎてしまったら、またしっかり水をとって、
体の老廃物を出していけば良いだけですから。
ダイエットや美容効果がとても得られますので、
あなたのキレイにつながる情報となれば幸いです。
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